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哑铃十三个动作练腹肌 腹肌是人体最重要的肌肉之一，它们不仅可以帮助我们保持良好的姿势，还可以帮助我们完成各种动作。如果你想拥有六块腹肌，那么你需要进行一些特定的训练。这篇文章将介绍哑铃十三个动作练腹肌的方法。 1. 坐姿哑铃侧屈 这个动作可以帮助你训练腹外斜肌。坐在地上，双腿弯曲，将哑铃放在你的手中，将身体向左侧倾斜，然后回到起始位置。重复这个动作，然后换另一侧进行练习。 2. 坐姿哑铃旋转 这个动作可以帮助你训练腹内斜肌。坐在地上，双腿弯曲，将哑铃放在你的手中，将身体向左侧倾斜，然后将哑铃向右旋转，再回到起始位置。重复这个动作，然后换另一侧进行练习。 3. 坐姿哑铃侧弯 这个动作可以帮助你训练腰部肌肉。坐在地上，双腿弯曲，将哑铃放在你的手中，将身体向左侧倾斜，然后回到起始位置。重复这个动作，然后换另一侧进行练习。 4. 坐姿哑铃卷腹 这个动作可以帮助你训练腹直肌。坐在地上，双腿弯曲，将哑铃放在你的手中，将身体向前倾斜，然后将哑铃向上卷起，再回到起始位置。重复这个动作。 5. 仰卧哑铃卷腹 这个动作可以帮助你训练腹直肌。躺在地上，双腿弯曲，将哑铃放在你的手中，将身体向前倾斜，然后将哑铃向上卷起，再回到起始位置。重复这个动作。 6. 仰卧哑铃侧卷 这个动作可以帮助你训练腹外斜肌和腰部肌肉。躺在地上，双腿弯曲，将哑铃放在你的手中，将身体向左侧倾斜，然后回到起始位置。重复这个动作，然后换另一侧进行练习。 7. 仰卧哑铃腿举 这个动作可以帮助你训练下腹部肌肉。躺在地上，双腿伸直，将哑铃放在你的手中，将双腿向上抬起，然后再缓慢放下。重复这个动作。 8. 俯卧哑铃划船 这个动作可以帮助你训练背部肌肉和腹肌。俯卧在地上，双腿伸直，将哑铃放在你的手中，将哑铃向上拉，然后再缓慢放下。重复这个动作。 9. 俯卧哑铃交替手臂举起 这个动作可以帮助你训练背部肌肉和腹肌。俯卧在地上，双腿伸直，将哑铃放在你的手中，将哑铃向上拉，然后再缓慢放下。重复这个动作，然后换另一侧进行练习。 10. 仰卧哑铃腿举加卷腹 这个动作可以帮助你训练下腹部肌肉和腹直肌。躺在地上，双腿伸直，将哑铃放在你的手中，将双腿向上抬起，然后将哑铃向上卷起，再回到起始位置。重复这个动作。 11. 仰卧哑铃腿举加侧卷 这个动作可以帮助你训练下腹部肌肉、腹外斜肌和腰部肌肉。躺在地上，双腿伸直，将哑铃放在你的手中，将双腿向上抬起，然后将身体向左侧倾斜，然后回到起始位置。重复这个动作，然后换另一侧进行练习。 12. 仰卧哑铃腿举加旋转 这个动作可以帮助你训练下腹部肌肉和腹内斜肌。躺在地上，双腿伸直，将哑铃放在你的手中，将双腿向上抬起，然后将哑铃向右旋转，再回到起始位置。重复这个动作，然后换另一侧进行练习。 13. 仰卧哑铃腿举加侧弯 这个动作可以帮助你训练下腹部肌肉和腰部肌肉。躺在地上，双腿伸直，将哑铃放在你的手中，将双腿向上抬起，然后将身体向左侧倾斜，然后回到起始位置。重复这个动作，然后换另一侧进行练习。 总结 哑铃十三个动作练腹肌是一种非常有效的训练方法。这些动作可以帮助你训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腰部肌肉和下腹部肌肉。如果你想拥有六块腹肌，那么你需要坚持每天进行这些动作的训练。同时，你还需要注意饮食和休息，才能让你的肌肉得到更好的恢复和生长。